喝含糖飲料壞處很多，例如長青春痘、專注力下降、肥胖、情緒不穩、憂鬱等等，只能短暫帶來快樂，長期而言卻會傷心又傷身。但含糖飲料還是很誘人，尤其是現在手搖杯選擇豐富，很難擋得住含糖飲料的誘惑。
圖片來源：教育部＜減少攝取含糖飲料＞教學海報
夏天以來喝了不少含糖飲料，每週大約喝3~4次含糖飲料，常喝有糖豆漿、奶茶、咖啡、手搖杯，皮膚變粗糙，精神不濟，身體有種沉重感，發現這種習慣很不好，於是開始了30天不喝含糖飲料挑戰，究竟能不能順利進行呢？
DAY 1
猶豫要不要延後開始日期，在含糖拿鐵跟無糖黑咖啡之間做選擇，最後選了無糖黑咖啡。
泡了一杯牛奶加紅茶，茶包和牛奶製成的奶茶很好喝，自己泡的成本較低，反而更加香醇且健康。
不知道現在自己泡茶的人多不多？滿推薦買茶葉、茶包的，習慣喝茶後，會發現市售茶飲＆泡茶有明顯的差別。
茶葉推薦
DAY 2
選了無糖豆漿。
DAY 4
同事請喝飲料，我點了一杯無糖咖啡。
DAY 7
去吃火鍋，每鍋可以拿一瓶飲料，看一看都是含糖飲料，於是打消念頭，以往應該會拿來喝。
Day 8
買了一杯無糖芋泥鮮奶。芋泥好甜，甜到我吃不完。那家飲料店的芋泥加太多砂糖，雖然特地點無糖了，但還是偏甜，有點小破功，所以買手搖飲不大能加料。
Day 9
想戒含糖飲料的朋友可以考慮喝牛奶，或者無糖拿鐵(牛奶沖泡的)，如果真的超級想喝含糖飲料，全家的100%鮮榨椪柑果汁還不錯，它是椪柑原汁做成，喝起來健康且沒有添加物，可以當作是在吸收水果的糖份哈哈
DAY 10
第一個十天完成了！戒飲料到現在滿順利的，雖然中間也遇過別人送我飲料券、問我要不要喝含糖手搖飲的誘惑，但整體而言不需要特別用到意志力，也沒什麼掙扎的過程。我在想或許這跟【誘因】還有【耗費精力】有關，我本來就知道喝含糖飲料，只會帶來一時開心，沒什麼好處，不喝含糖飲料皮膚會變好、更健康、也會變輕盈，好處遠大於壞處。再來是戒含糖飲料，我只要保持淡定就好，不需要額外花費時間心力去完成它。相對的，像是每天運動或者學習某項技能，都需要額外付出體力和腦力，這樣就更容易受到當天的狀態影響，比較不容易徹底執行。
DAY 16
朋友跟我分享楊枝甘露有多好喝，隔天特別想嚼椰果、珍珠等配料，有點懷念手搖飲。最後買了一瓶水打消念頭。
DAY 19
喝到含糖飲料！同事訂飲料，店家說水果茶一定要加糖，於是拿到微糖水果茶。既然都會拿到含糖飲料，早知道一開始就點珍奶了，開玩笑的，應該是要點無糖綠茶
DAY 30
不知不覺就到了30天了！今天依舊是無糖豆漿和無糖紅茶。
不喝含糖飲料三十天後有甚麼變化呢？
皮膚的變化最明顯，這三十天沒有冒過青春痘，就連熬夜、吃辣、吃冰等等刺激都扛住沒冒痘，體重部分沒有變化，精神變好，情許穩定，對甜度的敏感度提高。
戒斷期症狀？
雖然不喝含糖飲料，但對於冰淇淋的喜愛加深，或許是出於一種補償心理，當然對冰品攝取量不大，想要喝飲料的慾望極低。
飲食習慣改變？
其實這三十天還是有多次想吃糖的情況，有幾次因此買了冰品來吃哈哈，但在整體飲食習慣上有改變，以前覺得喝飲料就要喝有糖的才好喝，現在反而喜歡無糖飲料，例如在咖啡和豆漿的選擇上偏愛無糖。想吃糖的時候更傾向透過水果來攝取醣類，水果真是好東西，既能帶來甜度，吃完又有神清氣爽的感覺，有些人覺得水果貴所以不吃水果，但其實可以選當季便宜的水果，像香蕉之前就很便宜，比起買空熱量食物反而更省錢？
不喝含糖飲料的不方便？
確實有點帶來不方便，例如很多沖泡飲都不能喝了，之前有幾包抹茶牛奶沖泡飲，因為不確定是不是含糖，所以後來就沒呵。另外，像是黑糖薑汁這種飲料也不能喝了。還有跟朋友去酒吧的時候，也會考慮含糖調酒不能喝，若要堅持的話的確會有點不方便
還會繼續嗎？
會。我的目標是不喝含糖飲料，除非特殊情況才喝，平時透過多吃水果補充醣類。
有人挑戰過不喝含糖飲料，或者準備要進行挑戰的嗎？歡迎一起來分享心得
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